Si je te dis flot de pensées, ça te parle ? Aussi connu sous le nom de journaling, c’est outil d’auto-coaching est vraiment efficace.
Et spoiler alert : cet outil est devenu l’un de mes meilleurs alliés au quotidien.
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Comment vas-tu aujourd’hui ? Je réitère ma question : comment vas-tu ? Comment te sens-tu ?
Depuis ce matin, tu as sûrement demandé à plusieurs personnes comment elles allaient. Mais t’es-tu posé la question de savoir comment tu allais ?
Prendre soin de soi, ce n’est pas forcément prendre un bain moussant ou aller au spa (même si je serais pas contre). Prendre soin de soi, c’est aussi se demander comment on va.
C’est écouter ce que nous dit notre tête : ce que l’on pense, ce que l’on se dit ; A propos de soi. Des autres. Ou à propos d’une situation.
Prendre soin de soi, c’est aussi accueillir nos émotions et les comprendre.
Et prendre soin de soi, c’est également s’accorder de la compassion et de l’empathie.
Mais alors, comment faire tout cela simplement et rapidement ?
C’est ce qu’on va voir dans un instant.
Avant cela, laisse-moi te raconter quelque chose.
Autrefois, je subissais mes émotions…
Il y a 5 ans, il était difficile pour moi d’oser prendre ma vie en main. Je subissais mes émotions, le regard des autres – notamment au travail ou avec mon fils dans la rue – et surtout, mes propres croyances.
Cela provoquait en moi beaucoup de stress et ce dernier me paralysait. J’étais parfois comme bloquée dans le brouillard et incapable de prendre des décisions.
Mais j’ai attendu d’être au plus mal, au bord du burn out, pour agir.
Dorénavant, je ne laisse plus les situations s’enliser.
Alors qu’est-ce qui fait que je réagis différemment ? Petit quiz du jour !
⬜ Réponse A. Je reste chez moi et je ne vois plus personne : fini le stress, fini les prises de décisions !
⬜ Réponse B. Je menace : la violence, il y a que ça de vrai !
⬜ Réponses C. L’auto-coaching fait partie de ma routine bien-être !
Je pense que tu l’as deviné, la bonne réponse est la réponse C 😅.
L’auto-coaching fait partie de ma routine bien-être.
Qu’est-ce que l’auto-coaching ?
Pratiquer de l’auto-coaching, c’est s’accompagner, se questionner, c’est prendre du recul dans le but d’atteindre un objectif : celui de réaliser un projet, personnel ou professionnel, de développer son potentiel et ses capacités, de répondre à une problématique que l’on rencontre. Et de façon plus globale, d’améliorer son bien-être.
Le flot de pensées : une pratique quotidienne pour améliorer son bien-être
Désormais, l’auto-coaching est un besoin pour moi, en particulier lorsque quelque chose me contrarie.
Cela m’aide à :
✨ Mieux me comprendre,
✨ Améliorer ma compréhension des autres,
✨ Accueillir mes émotions, même les plus désagréables,
✨ Prendre de la hauteur,
✨ Et surtout, passer à l’action.
Comment faire pour s’auto-coacher ?
Comme promis, je te livre aujourd’hui l’outil numéro 1, l’outil incontournable et puissant que tous les parents devraient connaitre pour réussir à prendre soin d’eux simplement et en quelques minutes seulement.
C’est un outil à la portée de tous car le seul pré-requis est de savoir écrire.
C’est outil c’est le journaling ou le flot de pensées.
Le flot de pensées : un outil d’auto-coaching simple et puissant
Le flot de pensées, c’est la version adulte du journal intime de tes 15 ans.
Comment réaliser un flot de pensées ? Eh bien exactement comme un journal intime !
Voici 4 étapes pour réaliser ton flot de pensées.
Journaling : 4 étapes pour réaliser un flot de pensées
- Choisi un carnet spécialement pour accueillir tes flots de pensées (et pourquoi pas choisir un journal intime d’ado avec un cadenas 😝)
- Détermine un moment dans ta journée pour écrire dans ton carnet : le matin, après la pause-déjeuner, au moment de la sieste des enfants, avant de te coucher… Essaie de le faire quasi tous les jours durant la première semaine afin de gagner en aisance.
- Écris tout ce qui te passe par la tête, même si tes propos sont complètement décousus : ce que tu penses de telle situation, ce que tu ressens, ce qui te tracasse, ce qui te met en joie…
Tu ne sais pas quoi raconter ? Dans ce cas, commence par écrire cela, puisque c’est ce que tu penses à cet instant précis ! « Je ne sais pas quoi écrire, mes pensées ne viennent pas. » Tu verras qu’en rédigeant cela, tes pensées vont très vite faire surface.
Et de fil en aiguille, tu te sentiras de plus en plus à l’aise avec l’expression de tes pensées.
- Continue d’écrire jusqu’à ce que plus rien ne te vienne.
Une pratique d’écriture pour prendre de la hauteur au quotidien
Comme je te l’ai dit, je t’encourage à le faire tous les jours la première semaine.
Au bout d’une semaine, tu devrais te sentir un peu plus à l’aise. Dans ce cas, je t’invite à utiliser cet outil de deux façons.
La première, c’est de te prendre quelques minutes pour le faire quand tu ne te sens pas au top. Que quelque chose te contrarie. En effet, tu verras que tu auras beaucoup de choses à écrire et que tu te sentiras beaucoup mieux après. Comme un sentiment de légèreté !
La deuxième, en plus de ce que je viens de te dire, est de l’intégrer dans ta routine hebdomadaire. C’est en pratiquant le journaling de façon régulière que tu en tireras les meilleurs bénéfices. Ca peut être quotidiennement bien sûr mais même 1 ou 2 fois par semaine.
Ce qui compte, c’est la régularité.
Alors, es-tu prêt.e à t’y remettre comme à tes 15 ans 😉 ?
As-tu envie de relever le challenge d’écrire tous les jours cette semaine ?
As-tu déjà pratiqué cet exercice d’auto-coaching ?
Dis-le moi en commentaire !
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